সেপ্টেম্বর মাসের শেষ শনিবার আজ। শরৎকাল চললেও বাতাসে এখন শুষ্কতার আভাস মিলছে। দিনে কড়া রোদ ও ভ্যাপসা গরম, আবার রাতের শেষভাগে হালকা ঠাণ্ডা—এই খামখেয়ালি আবহাওয়ায় ঘরে ঘরে বাড়ছে সর্দি, কাশি, জ্বর ও অ্যালার্জির প্রকোপ।

এই সময়ে সুস্থ থাকতে খাদ্যতালিকায় কিছু নির্দিষ্ট সবজি রাখা জরুরি। বাজারে এখন শরতের চেনা সবজির পাশাপাশি আগাম শীতকালীন সবজিও পাওয়া যাচ্ছে।

হজমের সমস্যা এড়াতে মিষ্টি কুমড়া ও চালকুমড়া রাখুন তালিকায়। এই দুটি সবজি ফাইবারে ভরপুর এবং পাকস্থলী ঠাণ্ডা রাখে।

শরীরে পানির ভারসাম্য বজায় রাখতে খান চিচিংগা, ধুন্দুল ও পটল। এই সবজিগুলো দিনের ভ্যাপসা গরমে শরীরকে পানিশূন্য হতে দেয় না।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে বেশি করে শাক খাওয়া উচিত। বিশেষ করে লাল শাক ও কলমি শাক এই সময়ের ফ্লু ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়তে ভিটামিন-সি জোগায়।

পেটের ইনফেকশন ঠেকাতে ও লিভার ভালো রাখতে কাঁচকলা ও পেঁপে ডায়েটে রাখা জরুরি। এ ছাড়া বাতাসে ধুলিকণা বাড়ায় অ্যালার্জি ও ত্বকের সমস্যা দেখা দিতে পারে। এ সময় করলা খেলে রক্ত পরিষ্কার থাকে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ে।

শুধু খাবার নয়, দৈনন্দিন কিছু অভ্যাসেও পরিবর্তন আনা দরকার। ফ্ল্যাটবন্দি জীবনে ভিটামিন-ডির ঘাটতি এড়াতে বিকেলে কিছুক্ষণ ছাদে বা বারান্দায় হাঁটুন। সপ্তাহের ক্লান্তি দূর করতে সকালে বা বিকেলে কুসুম গরম পানিতে লেবু-মধু মিশিয়ে খেতে পারেন, অথবা আদা-তুলসী পাতার চা পান করতে পারেন—এতে গলার খুসখুসে ভাব কমে।

ছুটির দিনের কিছুটা সময় পরিবারকে দিন। বারান্দার গাছের গোড়ার মাটি আলগা করে দিন এবং শুকনো পাতা ছেঁটে দিন। এতে মানসিক চাপ কমে। এ ছাড়া আগামী সপ্তাহের একটি ছোট কর্মপরিকল্পনা লিখে রাখলে রবিবারের কাজের চাপ কম মনে হবে।

সেপ্টেম্বরের এই শেষ দিনগুলোতে ফ্যান বা এসি চালানোর ক্ষেত্রে সতর্ক থাকুন। রাতের শেষ ভাগে ফ্যান বন্ধ রাখুন বা স্পিড কমিয়ে দিন। শিশু ও বয়স্কদের প্রতি বাড়তি নজর দিন, পর্যাপ্ত পানি পান করুন এবং ফ্রিজের ঠাণ্ডা পানি সরাসরি খাওয়া এড়িয়ে চলুন।