বৈশাখের এই তপ্ত রোদে জনজীবন ওষ্ঠাগত। ভ্যাপসা গরমে ঘরে কিংবা বাইরে বের হলেই শরীর ভিজে যাচ্ছে ঘামে। ঘাম হওয়া শরীরের একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া হলেও, অতিরিক্ত ঘাম শরীরে পানিশূন্যতা, লবণের ঘাটতি এবং প্রচণ্ড দুর্বলতা তৈরি করতে পারে। অনেক সময় অতিরিক্ত ঘাম থেকে ত্বকের র‍্যাস বা চর্মরোগও দেখা দেয়।

ঘামের মাধ্যমে শরীর থেকে প্রচুর পানি ও সোডিয়াম বের হয়ে যায়। এটি পূরণে সারা দিনে অন্তত ৩-৪ লিটার পানি পান করুন। শুধু পানি নয়, সাথে ডাবের পানি, লেবুর শরবত কিংবা বাড়িতে তৈরি স্যালাইন পান করা উচিত। তবে অতিরিক্ত চিনিযুক্ত পানীয় বা ক্যাফেইন (চা-কফি) এড়িয়ে চলাই ভালো, কারণ এগুলো শরীরকে আরও পানিশূন্য করে তোলে।

গরমে সিনথেটিক বা সিল্কের কাপড় এড়িয়ে চলুন। ঢিলেঢালা সুতির পোশাক শরীরকে ঠান্ডা রাখতে এবং ঘাম দ্রুত শুকাতে সাহায্য করে। হালকা রঙের পোশাক পরার চেষ্টা করুন, কারণ গাঢ় রং তাপ শোষণ করে শরীরকে আরও উত্তপ্ত করে তোলে।

তৈলাক্ত, মসলাযুক্ত ও গুরুপাক খাবার হজম হতে শরীরে বেশি তাপ উৎপন্ন হয়, যা ঘাম বাড়িয়ে দেয়। এই সময়ে পাতলা ঝোল, শাকসবজি এবং টক দইয়ের মতো ঠান্ডা খাবার খাদ্যতালিকায় রাখুন। বেশি করে মৌসুমি ফল (তরমুজ, বাঙ্গি, শসা) খান যাতে পানির পরিমাণ বেশি থাকে।

অতিরিক্ত ঘাম হলে শরীরে ব্যাকটেরিয়ার সংক্রমণ হতে পারে। তাই সম্ভব হলে দিনে দুবার গোসল করুন। গোসলের পানিতে কয়েক ফোঁটা নিম তেল বা স্যাভলন মিশিয়ে নিতে পারেন। ঘাম হওয়ার পর দ্রুত শরীর মুছে ফেলুন যাতে ঘাম গায়ে বসে ঠান্ডা লেগে না যায়।

যদি প্রচণ্ড গরমে খুব বেশি দুর্বল লাগে বা মাথা ঘোরে, তবে তাৎক্ষণিকভাবে খাবার স্যালাইন পান করুন। এটি শরীরের ইলেকট্রোলাইট ব্যালেন্স ঠিক রাখতে সাহায্য করবে।

অতিরিক্ত ঘাম হওয়ার পর সরাসরি এসির নিচে বা খুব ঠান্ডা পানি পান করা থেকে বিরত থাকুন। এতে শরীরের তাপমাত্রার আকস্মিক পরিবর্তনে স্ট্রোক বা সর্দি-জ্বর হওয়ার ঝুঁকি থাকে। শরীরকে স্বাভাবিক তাপমাত্রায় এনে তারপর ঠান্ডা পানি ব্যবহার করুন।

তীব্র এই গরমে সুস্থ থাকতে অযথা রোদে ঘোরাঘুরি না করে ছায়াযুক্ত স্থানে থাকার চেষ্টা করুন এবং বাইরে বের হলে অবশ্যই ছাতা ও পানির বোতল সাথে রাখুন।